휴가 후유증을 해소하기 위해서는 일주일 정도 일정한 시간에 잠들고 일어나며 아픈 곳을 수시로 주물러야 한다. 셀프 마사지는 스스로 통증 부위를 찾아 적절한 강도로 자극할 수 있으며 목, 어깨, 허리, 발 등의 뭉친 근육을 푸는 데 효과적이다. 장소에 구애받지 않고 특별한 도구가 없어도 아이를 돌보거나 일하면서 얼마든지 할 수 있다. 가벼운 스트레칭이나 산책을 병행하면 효과가 더 높아진다. 단 하지정맥류, 골절, 골다공증, 퇴행성관절염이 있거나 수술한 지 6개월이 지나지 않았다면 아픈 부위에 자극을 줄 수 있으므로 피한다.
맨손도 좋지만 작은 근육은 마사지볼로, 큰 근육은 폼롤러로 문지르면 속근육까지 풀 수 있다. 마사지 도구가 없을 땐 테니스공, 맥주병, 나무 밀대를 사용해도 좋다. 땅콩 모양의 마사지볼이나 스타킹에 테니스공 2개를 넣고 묶어 활용해도 된다. 체중이 고르게 분배되지 않으면 균형이 무너져 마사지 효과가 줄어들므로 공을 굴릴 때 양쪽에 체중을 비슷하게 싣는다.
찜질 병행하기
온찜질은 근육통을 줄이고 혈액순환을 도와 만성 통증을 없애는 데 도움이 된다. 단단한 속근육까지 풀어 피로를 빠르게 해소하므로 10~15분 정도 찜질한 뒤 주무른다. 마사지 후에 근육통이 심하면 얼음팩을 댄다. 여행 중 발목, 무릎 등을 삐끗해 열이 나고 부어오를 때도 20분 정도 아픈 부위에 얼음팩을 올리면 증상을 완화 할 수 있다.
통증 유발점 자극하기
통증 유발점에 인접하거나 통증이 전이된 곳을 마사지하는 것보다 근육통의 원인 부위를 자극하는 것이 효과적이다. 손으로 눌렀을 때 단단하고 뭉친 느낌이 드는 곳을 문지른다.
피로 해소에 좋은 음식 먹기
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 근육통을 줄이는 효능이 있다. 몸속의 활성산소를 제거하는 블루베리와 크랜베리, 피로물질을 분해하는 달걀 등도 유익하다
1 머리를 숙이고 양쪽 귀 뒤에 오목하게 들어간 부분을 엄지로 누른다.
2 고개를 들고 머리를 끌어 올리는 느낌으로 당기며 지압한다.
1 승모근을 손가락으로 지그시 누른다.
2 쥐어짜듯 잡으며 앞쪽으로 잡아당긴다.
1 바닥에 편안하게 누워 무릎을 어깨너비로 벌리고 어깨뼈 중앙에 테니스공을 놓는다.
2 엉덩이를 살짝 들어 올린 뒤 공을 위아래로 천천히 굴린다.
1 오른발의 안쪽 아킬레스건을 엄지로 천천히 밀어내고 안쪽 복사뼈를 원을 그리듯 문지른다. 바깥쪽 아킬레스건과 복사뼈도 같은 방법으로 마사지한다.
2 오른쪽 발바닥의 움푹 들어간 부분을 왼발 뒤꿈치로 지그시 누른다.
3 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.
송숙현 자연치유교육협회 교육이사이자 화정예가 체형교정센터와 키코칭연구소 대표로 재직 중입니다. 웨스트민스터신학대학원 자연치유교육학과에서 강의하며 <체형관리학>, <체형 교정으로 통증에서 멀어지는 초간단 셀프 마사지> 등을 출간해 몸을 건강하게 관리하는 법을 소개합니다.
에디터 조윤진 포토그래퍼 진혜미 도움말 송숙현(<체형 교정으로 통증에서 멀어지는 초간단 셀프 마사지> 저자) 의 상 협찬 베니토(1661-7944, www.benito.co.kr), 샤마르(070-4148-5540, www.chamar.co.kr) 모델 김유리
| 부모건강 [202312] | 4년 만에 돌아온 베베쿡 팩토리 투어 안심견학단 26기와 함께한 춘천에서의 하루(0) |
|---|---|
| 부모건강 [202312] | Always Reliable! 스펙트라 수유용품 라인업(0) |
| 부모건강 [202312] | 새로운 육아 라이프를 실현하는 부가부의 혁신적 솔루션(0) |
| 부모건강 [202312] | 2023 LIMITED 페넬로페 크리스마스 에디션(0) |
| 부모건강 [202311] | 변비 비켜! 임신부 변비 탈출법(0) |
현재 4 명의 회원이 공감하고 있습니다.
공감한 스토리는 '스크랩' 됩니다.