임신 초기 몸에 열이 난다고 해서 주변 환경의 온도를 너무 낮추거나 몸을 차갑게 하면 감기에 걸리기 쉽다. 반대로 몸에 열이 나고 오한을 느낀다고 체온을 너무 올리면 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있으므로 24~26℃의 온도를 유지하는 게 중요하다. 실내외 온도 차이는 5℃ 정도가 적절하다.
2 틈틈이 수분 보충하기
환절기에는 감기에 걸리지 않게 몸을 따뜻하게 하고 체온 관리에 신경 써야 한다. 기초체온이 높은 임신부는 조금만 걸어도 금세 땀을 흘리기 때문에 수분 보충이 중요하다. 물을 자주 마시면 수분 보충뿐 아니라 열을 내리는 효과도 있다.
3 땀 흡수와 배출이 잘되는 옷 입기
임신부는 온도변화에 민감하므로 땀을 잘 배출하고 흡수성이 뛰어난 면 소재의 옷을 입는 게 좋다. 너무 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입고 더울 때는 벗는 등 온도변화에 적절히 대응한다. 또한 발이 너무 차갑지 않게 양말은 꼭 신는다.
4 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 기초체온을 높이고 체력을 길러주는 효과가 있다. 가벼운 산책, 임신부 요가, 스트레칭을 하거나 몸에 무리가 가지 않는 선에서 몸을 움직인다. 급격한 체온 변화는 자궁 수축에 영향을 줄 뿐 아니라 출혈이나 부종을 일으킬 수 있으므로 일정한 온도에서 실시한다. 단, 중간중간 휴식을 취하되 급격한 심박동이 느껴진다면 즉시 중단한다.
5 미지근한 물로 샤워하기
갑자기 몸에서 열이 날 때는 가볍게 샤워하는 것이 좋다. 물이 피부 표면에서 증발하면서 체온을 낮추기 때문이다. 이때 찬물은 오히려 몸을 차갑게 해 체온을 올릴 수 있으므로 미지근한 물로 씻는다.
상재홍 순천향대 부천병원 산부인과 부교수로 자궁내막증, 부인과 복강경 수술, 비정상 자궁출혈 등을 전문적으로 진료하고 있습니다. 대한산부인과학회, 대한산부인과내시경학회, 대한산부인과 초음파학회 등 다양한 학회에서 활동하고 있습니다.
에디터 김은혜 포토그래퍼 김현철 헤어 김희령 도움말 상재홍(순천향대학교 산부인과 전문의)
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