턱을 내밀고 등을 웅크려 어깨와 팔이 몸을 지탱하는 자세로 장시간 컴퓨터를 할수록 어깨 근육과 힘줄, 인대가 과도하게 긴장돼 통증이 생긴다. 엎드리거나 누운 자세로 스마트폰을 사용해도 어깨뼈 위치가 변하고 근육이 뭉쳐 결릴 수 있다.
치료 시기를 놓치면 어깨 통증이 계속되고 수면장애, 목과 허리 통증 등으로 악화될 위험이 높다. 스트레칭이나 온찜질을 해도 나아지지 않 는 경우 근육 손상이나 파열로 인한 질환이 의심되니 병원을 방문해 정확하게 진단받는다.
TIP 주의해야 할 어깨 관련 질환
석회성 건염 힘줄에 석회질이 생겨 염증을 일으키는 질환. 통증으로 잠을 못 자거나 어깨를 조금만 움직여도 심하게 아프다.
회전근개 파열 어깨뼈를 덮고 있는 4개의 근육인 회전근개가 충격이나 마 찰에 의해 찢어지는 질환으로 오십견과 증상이 비슷해 혼동하는 경우가 흔하다. 팔을 뻗거나 들어 올릴 때 목부터 등, 팔, 손까지 통증이 전해진다.
유착성 관절낭염 흔히 오십견이라고 부르며 어깨관절을 둘러싼 힘줄이나 관절낭의 노화로 생긴다. 팔을 올리거나 내리는 동작이 어려워 일상생활 에 불편함을 느낀다.
충돌증후군 어깨 힘줄과 어깨에 볼록 튀어나온 견봉의 마찰로 생긴 염증 이 원인이다. 팔을 뻗어 올리거나 어깨높이에서 엄지를 아래로 향하게 팔 을 돌리면 통증이 심해진다.
스트레칭과 바른 자세를 유지 하는 습관도 어깨 건강에 도움을 준다. 턱을 당기고 어깨와 등을 펴 목 과 몸통이 일직선이 되게 앉거나 어깨를 편 채 걷는다.
스마트폰을 사용할 땐 고개를 숙이는 대신 화면을 눈높이에 맞춘다. 멀리 또는 높이 있는 물건을 빼려고 손을 뻗으면 어깨 힘줄에 심한 자극이 가해진다. 억지로 팔을 뻗기보다 가까이 다가가거나 의자를 이용한다.
1 의자에 앉아 수건 양쪽을 길게 잡고 숨을 마시면서 어깨 위로 들어 올린다.
2 숨을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치는 구부리면서 수건을 왼쪽 아래로 끌어 내 리고 10초 동안 유지한다.
3 팔을 바꿔 한 번 더하고 총 15회 반복한다.
1 왼팔을 어깨높이에서 옆으로 벌려 벽을 짚는다.
2 천천히 무릎을 굽히면서 앉고 10초 뒤 일어난다.
3 팔을 바꿔 한 번 더하고 총 10회 반복한다.
1 양팔에 힘을 빼고 어깨가 귀에 닿을 정도로 들어 올린다.
2 등 근육을 조이며 어깨를 뒤로 돌리면서 아래로 내린다.
3 ①~②의 과정을 30회 반복한다.
1 양팔을 가슴높이로 올리고 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡는다.
2 왼팔을 가슴 앞쪽으로 잡아당기고 10초 동안 유지한 후 힘을 뺀다.
3 팔을 바꿔 한 번 더하고 총 15회 반복한다.
김형건 정형외과 전문의로 현재 인천힘찬병원 정형외과 원장으로 재직 중입니다. 관절내시경 및 인공관절 수술, 어깨·팔꿈치·손목·손가락 관절 관련 질환을 전문으로 치료합니다.
에디터 조윤진 포토그래퍼 진혜미 헤어&메이크업 김지원 도움말 김형건(인천힘찬병원 정형외과 원장) 운동복 협찬 샤마르(070-4148-5540, www.chamar.co.kr) 모델 김지은
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